温冷交代浴

「交代浴」と言う言葉を聞いたことはありますか？

疲れた、眠れない、食欲がない、仕事に熱中できない、などという方にとって、

調子を取り戻すために温冷交代浴をするのがよいといわれています。

温冷交代浴は、もともとヨーロッパで温泉療法の一つとして行われてきたものですが、

最近ではアスリートが疲労回復の手段として積極的に取り入れるようになってきました。

疲労回復や筋肉痛の緩和などを含む多くの指標で、交代浴がすぐれていることが分かったのです。

交代浴は疲労を回復させるだけでなく、スポーツのパフォーマンスを向上させる効果も期待されており、

ケガの予防や筋肉の回復をサポートする働きもあります。

交代浴をすると体の中でどんな変化が起こるのでしょうか。

まず温かいお湯に浸かると、温熱効果で血管が拡張します。

次に冷たい水が体に触れると、筋肉と血管が収縮します。このように血管が拡大と収縮を繰り返すことによって、血管のポンプ作用がアップします。

そして全身への血流がよくなり、滞りがちな末梢の血行も改善することになります。

足のむくみが取れたり、内臓が活発になったり、老廃物や疲労物質が除去されたり、またリラクゼーション効果が生まれるといわれています。

交代浴のやり方は、まず40℃のお湯に3分間、肩まで浸かります。

その後湯船から出て、30℃くらいのぬるま湯をシャワーで手の先、足の先に30秒ほどかけます。

これを3回繰り返し、最後はお湯に浸かって上がります。

30℃では冷たくなくて物足りないかもしれません。

しかし、10℃の違いで十分交感神経への刺激になります。

交代浴の効果を得るために大切なことは、少しずつ慣らすことです。

なれてきたら徐々に水の温度は下げても大丈夫です。

いきなり水に浸かると急激な血圧上昇が起こり

心臓に強い負荷をかけることもあるので注意してください。

入浴前の水分の補給を忘れないでくださね！！

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