免疫力を高めよう！！

ご自身の生活習慣を見直して、免疫力を下げない！！

免疫力を高めよう！！

まずは、免疫力を下げる要因は主に

自律神経の乱れや加齢

自律神経は交感神経と副交感神経の２つが活動や休息、緊張状態などに応じて切り替わりバランスを保ってくれていますが、

このバランスが崩れることで、免疫力の低下や不調が現れやすくなります。

加齢に伴い免疫細胞も老化することや、基礎代謝量の低下からも免疫力は弱まっていきます。

免疫力を上げるポイントは

〇睡眠の質を高める。

質のよい睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長や修復、疲労の回復、自律神経を整えることにもつながります。

就寝前の入浴、寝る前に携帯電話やパソコンなどの光を浴びない、日中は日光を取り込む、運動を取り入れるなどがあります。

〇体を温める。冷やさない！！

体温が低いと免疫細胞の働きも弱まります。湯船に浸かったり、温かい飲み物を飲むなどして、温めることを意識してみましょう。

〇身体を動かす。運動をする。

体を動かすことで体温の上昇や、自律神経バランスを整えたりと

軽いストレッチや散歩、ウォーキング等、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。

〇バランスの良い食事

・主食…炭水化物（ご飯など）
・主菜…タンパク質(肉・魚・卵・大豆製品など)
・副菜…ビタミンやミネラル類（サラダ・煮物など）

朝食は体温の上昇や基礎代謝量を上げる効果や、体内時計を整える働きもあり、免疫力を高めることにつながります。

マッサージをして血流を良くして免疫力を上げよう！！

●鎖骨の下を交互に優しく気持ちのいい程度でさするような感じでマッサージしてみましょう。

●手の全体をさすり、5本の指先・指全体を軽く握るようにしてマッサージしてみましょう。

どちらも血流が滞りやすい場所なのでしっかりと流してあげると免疫力が上がりやすくなります。

生活習慣で免疫力は変わってきます。

無理のない範囲でお試しください。

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